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产褥期如何运动?

发表时间:2014-01-14    关键词:    来源:    [字体: ]

产褥期如何运动?一般情况下,在产妇分娩后身体、生殖器官和心理恢复到孕前的水平状态的一段时间,称之为产褥期,一般需要6~8周,在这段时间内,广大新妈妈们也不要一味的静养和休息,也是需要适量轻松的运动,可以令身体恢复的更快一些。那么产褥期如何运动?下面就来跟随济南青华不孕不育医院专家来看看吧。

产褥期如何运动?济南青华不孕不育医院专家介绍,新妈妈们在产褥期的运动可以从下面这些方面做起:

1、选择合适的运动时间 一般来说顺产的新妈妈们在产后第二天就可以下床稍微活动一下,而剖腹产的新妈妈们可以推迟一下,在伤口恢复好以后再运动。

2、腹部运动 在仰卧后,将两臂上举到头的两侧后,和耳朵平行,深呼吸,收缩腹肌,让腹部下陷后,并向内脏提向上方,然后深呼吸,将两臂复原即可。

3、加强提肛肌的运动 仰卧后,将双腿屈曲和双膝分开,两脚平放在床上,然后用力将双腿略为向内并拢,同时收缩肛门,然后复原,有利于加强提肛肌。

4、加强腰背部肌肉和臀肌的运动 在仰卧后,将膝盖稍微屈一下,双腿平放在床上,将双臂放在身体两侧,在深呼吸后,尽量抬高臀部,让背部离开床,然后深呼吸,并慢慢放下臀部复原,重复数次即可。 <<<<<文章推荐:产后乳房如何护理?

产褥期如何运动?

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大家都明白了在产褥期如何运动了吧。希望通过本文的介绍,能够让广大新妈妈们在产褥期都能够重视运动,也不要一味的静养,合理轻松的运动对于新妈妈们的产后恢复来说是有很多好处的。

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周亚娟 主治医师

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